提醒 | 養肝就是養命!這些習慣最要命,趕緊改掉……

作者: 發布時間:2019年08月26日 點擊數: 次 字體:小 大

爲進一步普及各種肝炎的防治知識,提升社會公衆和重點人群防治意識,增強自我保護能力,小編爲大家提供部分養肝愛肝的知識......早早改掉一些不良習慣!愛護我們的肝髒愛護生命!

饑一頓飽一頓、不吃早餐、減肥太猛、總熬夜、酗酒……這些習慣都是“肝髒殺手”。你的肝還好嗎?如果你有下面這些習慣趕緊改過,一定不要等躺在病床上才來後悔!

肝髒殺手:哪些習慣最傷肝?

饑一頓飽一頓

饑一頓飽一頓的飲食習慣很容易導致脂肪肝。暴飲暴食容易導致肝髒脂肪儲存能力上升,在肝髒以甘油三酯形式儲存,形成脂肪肝。

不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保護肝髒,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特�蘇瑞博士表示,健康早餐可延長飽腹感,避免肝髒受損。

減肥太猛

長期處于饑餓狀態時,機體就會將貯存的脂肪等通過肝髒這一“中轉站”轉化成熱量。大量的脂肪酸進入肝髒,機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素,導致脂肪在肝髒滯留,造成脂肪肝。

起床不及時排尿

早上起床後盡快排尿,可以將累計一整夜的毒素及時排到體外,避免毒素滯留體內,導致肝髒“中毒”。

總熬夜

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣,但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是,睡眠過程中,人體會進入自我修複模式,經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又會影響肝髒夜間的自我修複。“晚睡族”應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝髒有效排毒,保證全身健康。

吃藥太多

有研究表明,很多藥物及其代謝産物容易引起肝髒損害,包括抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥、抗抑郁藥物、抗癫痫藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。服藥必須嚴格遵照醫囑。

吃半生不熟或者燒焦的食物

半生不熟的食物或者烹饪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導致肝髒受損。研究發現,醉蝦、生蚝和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲,一旦發生急性胃腸炎、痢疾,容易導致肝病惡化,甚至誘發肝昏迷。

酗酒

饑一頓飽一頓的飲食習慣很容易導致脂肪肝。暴飲暴食容易導致肝髒脂肪儲存能力上升,在肝髒以甘油三酯形式儲存,形成脂肪肝。

偏愛油炸食品

油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心髒病和肝病的危險。相對而言,橄榄油和芝麻油更健康。

養肝:預防肝病全靠養!

睡眠充足

現代人經常熬夜,在夜間23:00~1:00以及淩晨1:00~3:00時不能進入睡眠狀態,便錯過了養肝血的最佳時間。建議這些人睡前用熱水泡腳、不飲濃茶或咖啡、晚飯不過飽,並創造靜谧舒適的睡眠環境。

保持心情舒暢

抑郁時可以通過調控情緒來緩解,也可以在醫師指導下服用疏肝理氣的方藥,如柴胡疏肝散等。郁悶壓抑的人建議吃茴香、蘿蔔、金桔等,或配以黃芪、大棗煎汁代茶飲。

多喝茶

可以試試清肝飲(夏枯草 5克、薄荷 3克、白菊花 5克;100℃開水泡5分鍾),既可以清肝明目,又可以疏肝解郁,是普遍適宜的清肝降火茶飲方。

喝酒不貪杯

炎炎酷夏,暑氣正濃,少量飲酒有利于肝髒陽氣的升發。但多次大量地飲酒,會加重肝髒負擔。嗜酒者最好選擇適度飲酒。

 

四種食物爲肝瘦身

 

大蒜

大蒜的嗆鼻氣味是大蒜素帶來的,這種活性物質具有一定的殺菌能力,可促進淋巴細胞增生,增強肝髒中解毒酶的活性。研究發現,大蒜粉補充劑有助于降低脂肪肝患者的體重和體脂。

深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸。研究表明,這種脂肪酸能改善脂肪肝患者的肝脂水平和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平。

檸檬

檸檬能遏制人體肝髒細胞中的脂肪蓄積,並有助肝髒排毒。喝水時可以加入一片檸檬片,檸檬的酸性可以促使肝髒生成膽汁,有利于身體排毒。

核桃

:核桃富含歐米伽3脂肪酸和多種抗氧化物質。研究顯示,患有非酒精性脂肪肝的人吃核桃可以改善肝功能。

養肝就是養命!

改掉這些壞習慣,救你自己一命!

文稿整理 / 殷忠芳

來源 / 人民網健康、生命時報、養生之道及相關網絡知識

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